Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Причины развития

Стопа здорового человека обладает изогнутой формой, напоминающей арку или дугу. Но при ходьбе нагрузка всего тела не распределяется равномерно на всю поверхность стопы, а лишь на пятку и основания пальцев. Это создает амортизацию при ходьбе, что снимает большую часть нагрузки с коленных суставов. Нарушение нормального состояния стопы может быть вызвано многими факторами, но мы рассмотрим лишь самые распространенные.

Основные причины развития плоскостопия:

• наследственный фактор;
• потеря упругости связок и мышц с возрастом;
• ношение неудобной обуви, тесной или с высоким каблуком;
• длительное пребывание в стоячем положении;
• период беременности;
• лишний вес.

Особенности лечения плоскостопия у взрослых

Лечение патологии длительное и включает в себя комплекс мероприятий. Многие считают, что достаточно приобрести анатомические стельки, чтобы исправить ситуацию, однако ношение ортопедических изделий – лишь часть лечебного процесса. Он включает в себя такие моменты:

• чтобы восстановить функции стоп, потребуется изменить привычный жизненный уклад;
• необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц ног и стоп;
• потребуется пройти курс массажа;
• чтобы укрепить иммунитет и откорректировать вес, рекомендуется пересмотреть рацион питания;
• пешие прогулки благотворно сказываются на состоянии организма, поэтому они показаны при плоскостопии, а вот некоторые виды спорта могут привести к ухудшению состояния.

Рассмотрим более подробно, как взрослому человеку избавиться от плоскостопия.

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.

Несмотря на то, что после окостенения скелета исправить деформацию стопы почти невозможно, нужно как можно раньше начинать избавляться от плоскостопия. Но во взрослом возрасте основное внимание должно быть направлено на расслабление спазмированных мышц, снятие боли и предотвращение осложнений. Также используются лечебная гимнастика, массаж.

В качестве вспомогательного лечения хорошо ежедневно делать контрастные ванночки для ног. Очень эффективны при плоскостопии ванночки с морской солью, отварами шалфея или мяты.

Симптомы и диагностика

Важно! Стоит отметить, что симптомы плоскостопия у взрослых людей очень похожи на симптомы варикоза. В обоих случаях пациент чувствует одинаковые ощущения в нижних конечностях. При наличии дискомфорта, усталости или тяжести в ногах необходимо обратиться за помощью к врачу.

Клиническая картина плоскостопия выглядит следующим образом:

• врастание ногтей в кожу;
• образование мозолей;
• изменение формы пальцев на ногах;
• дискомфорт при ношении обуви на каблуке;
• ноги увеличиваются в размерах и отекают;
• иногда могут возникать судороги;
• обувь изнашивается на одну сторону (как правило, сначала стирается внутренняя часть подошвы);
• быстрая утомляемость при ходьбе или стоянии;
• болевые ощущения в ногах или спине.

Упражнения при плоскостопии

Выполнение специальной гимнастики поможет избавиться от дискомфорта, снимет боль, постепенно будет способствовать восстановлению правильной формы стопы. Необходимо:

• босиком ходить на поднятых носочках, пытаясь поднять их максимально высоко. Двигаться сначала вперед, потом в обратном направлении;
• попеременно ходить то на носочках, то на пяточках, совершая от 3 до 8 шажков – коротких, с прямыми коленями;
• медленно переместить левую ножку назад с опорой на носочек, постепенно опускаясь на всю подошву. Повторить для правой ноги. Сделать 10 раз для каждой;
• опереться на внешнее ребро стопы, немного сжимая при этом пальцы, и пройтись вперед и назад пару раз;
• из исходного положения, когда ноги находятся на ширине плеч, подниматься на носочки и плавно опускаться на пяточки 10 раз;
• выполнять сидя или лежа – обхватить при помощи рук подошвы ног и прижать вплотную друг к другу, пытаясь максимально приблизить пальцы и пятку левой ноги к правой и наоборот;
• имитировать танец лезгинки, энергично перемещаясь на носочках или с опорой на всю стопу.

Лечите плоскостопие вовремя. Народные средства – лучший ваш помощник.

При 1 стадии плоскостопия рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения:

• В положении стоя ноги расставляют на ширине плеч и энергично приподнимаются на носочки. Начинают выполнять упражнение с 5-6 раз, постепенно увеличивая количество подъемов до 15-20.
• На пол помещают предмет округлой формы (скалку, стеклянную бутылку). Сидя на стуле, ноги ставят на этот предмет и катают его вперед-назад на протяжении 4-6 минут.
• Сидя выполняют еще одно упражнение: ноги опирают на пятки и вращают стопами в различные стороны (5-10 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении).
• В положении стоя выполняют по 10 раз перекаты с пятки на носок.
• Для разминки пальцев их сгибают и разгибают не менее 2-3 минут.
• На пол бросают мелкие предметы (ластик, ручку, карандаш) и пальцами ног пытаются их захватить и поднять.
• Полезно поочередное хождение на пятках, на носочках, на боковых поверхностях стоп.
• Полезно ходить по земле босиком, поэтому в летнее время на даче желательно выполнять все упражнения во дворе.

Если выявлено плоскостопие 2 степени, дополнительно назначается комплекс упражнений для позвоночника. Полезна ходьба на месте с подъемом пяток. Доктор Бубновский рекомендует ходьбу по лестнице, при этом движения должны быть пружинистыми.

При 3 степени плоскостопия упражнения малоэффективны, в этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство.

Как лечить плоскостопие народными средствами?

Без хирургического вмешательства или проведения операций вылечить плоскостопие вполне возможно, но при этом нужно больше времени и усилий. Как правило, полностью исправить ситуацию после того, как скелет окостенеет, уже невозможно, но можно значительно облегчить состояние. Для лечения может применяться как медикаментозное лечение, так и проверенные народные средства. К тому же не стоит забывать о лечебной гимнастике, введение которой в общий курс терапии значительно повысит эффективность лечения.

Мед-процедуры

Основная задача медикаментозного лечения плоскостопия заключается в уменьшении болевого синдрома. Для этого проводятся различные тренировки для укрепления связок и улучшения мышечного тонуса. Также врачи назначают лекарственную и физиотерапию. Сюда входит массаж, электрофорез, фонофорез, а также магнитотерапия.

В качестве вспомогательного мероприятия могут назначаться лечебные ванночки с гидромассажем. Они используются для улучшения кровообращения в нижних конечностях, а также для снятия болевого синдрома. Особое внимание стоит уделить специальным лечебным стелькам, которые приписывает врач-ортопед. Он и назначает период их ношения. Как правило, такие стельки нужно носить по 6-8 часов в сутки.

Развитие современной медицины позволяет производителям предоставлять большой выбор продукции для пациентов. Как вариант, можно приобрести стельки зарубежного или отечественного производства. Также они могут быть полустельками, каркасными, зимними или гелиевыми. Существуют отдельные стельки для зимней и летней обуви.

Народные средства

Наряду с традиционными методами лечения, многие врачи рекомендуют применять и народные средства в качестве дополнительной терапии. Тем более что в их состав входят исключительно натуральные ингредиенты.

Рассмотрим наиболее распространенные народные рецепты:

• залейте 5 литрами воды 1 килограмм дубовой коры и прокипятите отвар 20-30 минут, после чего добавьте его в ванну. Такая процедура позволит устранить симптомы плоскостопия, если выполнять ее ежедневно;
• смешайте лимонный сок с 3-процентным раствором йода в одинаковых пропорциях. Затем добавьте туда 2 измельченные таблетки аспирина. Тщательно перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Делайте компрессы к ногам, а сверху фиксируйте пищевой пленкой и марлевой повязкой. Повторяйте процедуру ежедневно 3 дня подряд, после чего необходимо сделать 7-дневный перерыв;
• для лечения плоскостопия неплохо помогают контрастные ванночки. Для этого нужно наполнить один таз холодной водой, а другой – горячей. Распарьте ноги на протяжении 1-2 минут, после чего опустите их в таз с холодной водой на 15 секунд;
• залейте 1 литром горячей воды 1 столовую ложку соли. В приготовленном растворе нужно подержать ноги на протяжении 10-15 минут. После процедуры хорошо вытрите ноги и обработайте их питательным кремом;
• приготовьте спиртовую настойку бессмертника. Для этого нужно высушить в духовке соцветия данного растения и залить их спиртом. Смесь должна настояться несколько дней, после чего ею нужно смазывать поверхность ног. Кроме плоскостопия, спиртовым настоем можно также лечить радикулит или другие суставные заболевания.

Лекарственные травы

Часто при плоскостопии используют лекарственные растения. Это не удивительно, ведь мать-природа сможет намного лучше справиться с любой болячкой, чем медицинские процедуры или препараты.

Вот несколько рецептов с использованием лечебных трав:

• залейте 2 литрами кипятка 100 грамм шалфея и настаивайте 40 минут. Вместо или вместе с шалфеем можно добавлять мяту перечную. Готовый настой добавляется в ванночку для ног. Длительность процедуры – 20-25 минут, после чего ноги нужно тщательно вытереть полотенцем;
• приготовьте спиртовую настойку чабреца. Для этого нужно залить 200 граммами водки или спирта 50 грамм сушеного растения и настаивать несколько суток. Готовым средством смазывайте больные стопы перед сном. Сверху нужно обмотать ноги тканью для удержания тепла;
• залейте 1,5 литрами кипятка 30 грамм высушенного и измельченного шалфея, ромашки и мелисы. Затем настаивайте средство 30 минут и добавляйте в ванночку для ног. Процедура должна длиться не менее 15 минут.

Также врачи рекомендуют специальную гимнастику в качестве дополнения к основным методам терапии. Это способствует нормализации кровообращения в нижних конечностях.

• Ходите на внутренней и наружной части носков.
• Прыгайте на одной ноге, регулярно их чередуя.
• Стоя на гимнастическом обруче, делайте наклоны и приседания.
• Возьмите маленький теннисный мяч и катайте его ногами.
• Поднимайте с пола маленькие предметы при помощи пальцев ног.
• Ложитесь на спину и согните свои ноги в коленях, а затем старайтесь отрывать от пола пятки.

Старайтесь избегать больших пробежек или прыжков по асфальту или другому твердому покрытию. При плоскостопии желательно регулярно ходить босиком, заниматься танцами или плаваньем. Правильное сочетание рекомендуемых методов терапии позволит избавиться от этой неприятной болезни в домашних условиях.

В домашних условиях плоскостопие можно вылечить методами нетрадиционной медицины, особенно эффективны они будут на раннем этапе развития патологии.

Примочки

Хорошо устраняют болевые ощущения. Полезно использовать их, комбинируя с другими средствами для лечения плоскостопия. Для приготовления снадобья полынь нужно промыть и приложить к больному месту, закутать в теплую ткань.

Вместо полыни можно приложить к стопам в равных долях 3% йодный раствор, сок лимона и толчены аспирин – 2 таблетки. Йод более концентрированный брать не нужно, чтобы не сжечь кожу. Кашицу нанести на подошву ног, накрыть пленкой и плотной тканью. Повторить трижды на протяжении нескольких дней, потом после семидневного перерыва можно повторить.

Спиртовая настойка

Рекомендуется для смазывания стоп. Понадобятся бессмертник и медицинский спирт. Цветки растения хорошо просушиваются, заливаются спиртом и настаиваются несколько дней. Потом лекарство готово к использованию. Мазать подошву и косточки возле больших пальцев 3-4 раза в день.

В один таз наливается горячая вода, а во второй – холодная. Ноги опускаются на пару минут в первую емкость, чтобы хорошо распарились, потом их охлаждают в другом тазу 20 секунд. Процедуру повторить несколько раз. Курс лечения длится неделю-полторы, потом 4 недели перерыва. Ванночки нельзя делать представительницам женского пола в период менструального цикла или беременности.

Лечебный массаж

Лечебная физкультура – это самый эффективный метод лечения плоскостопия у взрослых и детей. Причем есть специальные упражнения для стопы. Но очень важно, чтобы укреплялись мышцы всего организма. Поэтому полезно вести активный образ жизни, больше гулять, заниматься йогой или плаванием. Ребенка лучше записать в какую-нибудь спортивную секцию.

Лечебная физкультура – это основной метод лечения плоскостопия

Выполняются они босиком, желательно несколько раз в день по 10–15 минут. Маленьким детям такие упражнения можно выполнять в виде игры, используя различные приспособления и игрушки. Главное, не вызвать отвращение к занятиям, ребенок должен заниматься с удовольствием. Самыми эффективными считаются такие упражнения:

• ходьба на носочках, пяточках, внутренней и внешней части стопы;
• ходьба на внешней поверхности стопы с зажатым между стопами маленьким мячиком или между коленями большим;
• стоять на наружном крае стопы и поворачивать корпус в стороны;
• ходить по палке или толстому шнуру, ставя ноги вдоль или поперек;
• в положении сидя на стуле сгибать пальцы ног, вращать стопами;
• из такого же положения катать маленький мячик по полу, поднимать пальцами ног платок, карандаш, мелкие предметы.

Массаж стоп можно выполнять самостоятельно, несколько раз в день, тогда он будет иметь больший эффект

Этот способ не только помогает снять боль и спазмы мышц. Массаж укрепляет связки, а также помогает вернуть костям нормальное положение. Этот метод обязательно входит в комплекс лечения вальгусной деформации стопы. Особенно он эффективен при 1 степени плоскостопия, но на поздних стадиях развитии заболевания его тоже назначают.

Массаж включает в себя такие приемы, как растирание и разминание стопы, надавливание кулаком на подошву. Кроме того, эффективно воздействие на поясницу, бедра и голени. Оно улучшает кровообращение, снимает отек и усталость.

Эффективный массаж при поперечном плоскостопии можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Таким способом воздействуют на стопы. Нужно растирать их, разминать все мышцы, двигать пальцы, разминать подошвенную часть. Для самомассажа можно также использовать специальные ортопедические массажные коврики или разные игольчатые массажеры. Полезно катать по полу скалку, бутылку, ходить по камешкам.

Различные межпальцевые разделители, вкладыши и ортопедические стельки помогают замедлить деформацию и вернуть стопе ее функции

Ортопедические приспособления для лечения плоскостопия

Специальная обувь чаще всего назначается для лечения плоскостопия 2 степени. На более ранних этапах заболевания лучше применять ортопедические стельки. Это могут быть полные стельки или супинаторы только под свод стопы. Они могут быть жесткими каркасными или мягкими силиконовыми. Выбор такого приспособления должен быть строго индивидуальным, только тогда они окажут лечебное действие.

Наиболее эффективны ортопедические стельки в детском возрасте – до 7 лет. Они помогают сформировать правильный свод стопы и походку. У взрослых ношение таких стелек выполняет другие функции: распределяет нагрузку на стопу, помогая снять боли и предотвратить осложнения.

Применение ортопедических стелек помогает распределить нагрузку на стопу и остановить деформацию

Супинаторы при поперечном плоскостопии

• примерять ее лучше в конце дня, когда нога становится больше;
• каблук должен быть не выше 4 см;
• нужно избегать узких заостренных носов;
• стараться выбрать обувь из мягких материалов;
• желательно, чтобы на подошве был супинатор;
• она должна быть свободной – в носовой части нужен запас не менее 1 см.

Были разработаны специальные ортопедические стельки, которые при поперечном плоскостопии очень эффективны. Они помогают уменьшить нагрузку на пальцы, усиливают амортизационные свойства стопы, улучшают кровообращение. Но чтобы такое средство подействовало, необходимо подбирать стельки индивидуально по рекомендации ортопеда. Ведь если неправильно использовать ортопедические приспособления, они могут только навредить.

Правильно выбранная обувь является одним из методов лечения поперечного плоскостопия

Кроме стелек при поперечном плоскостопии применяются различные супинаторы, вкладыши, межпальцевые разделители. Их можно носить с обычной обувью, главное, чтобы она была удобной и не имела высокого каблука. Различные валики и мягкие прокладки вкладывают в обувь ниже расположения натоптышей. Это предотвратит появление новых мозолей и смягчит боль.

Профилактические меры

В качестве профилактики плоскостопия врачи рекомендуют придерживаться некоторых правил:

• регулярно заниматься спортом. При этом нагрузка на организм должна быть умеренной. Хорошо подойдет легкая атлетика, футбол и так далее;
• вести контроль над своим весом, избегай ожирения;
• добавить в рацион питания молочные продукты.

Помните, намного легче предотвратить заболевание, чем вылечить его. Это касается и плоскостопия.

Режим питания при плоскостопии

У взрослых плоскостопие может быть следствием ожирения, поэтому диету подбирают с учетом веса пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих болезней.

Общие рекомендации заключаются в следующем:

• В рацион необходимо включать молочные продукты. Кальций способствует укреплению костных тканей, что препятствует прогрессированию плоскостопия.
• Коллаген, содержащийся в блюдах, приготовленных из хрящей, помогает укрепить хрящевые ткани человека. Поэтому больным следует включать в рацион холодец, желе, студень.
• При артрозе в организме отмечается повышенная потребность в витамине В. Для восполнения запасов витамина В1 в меню включают цельнозерновой хлеб, изюм, апельсины. Витамином В2 богаты яйца, бананы и молокопродукты. Из капусты и чечевицы человек получает витамин В9.
• Улучшить общее самочувствие и приостановить патологию суставов помогает витамин С. Полезны цитрусовые, киви, малина, черная смородина, шиповник. Желательно употреблять их в свежем виде, а зимой – в виде соков.
• В меню должны присутствовать печень и сливочное масло – это основные источники витамина D.
• Растительные и животные белки лучше усваиваются, если их отваривают, тушат или готовят на пару. Из растительных белков следует использовать фасоль, гречку, чечевицу, а из животных – мясо и рыбу.

Отзывы пациентов

После постановления диагноза плоскостопие, врач назначил мне носить специальную ортопедическую обувь и лечебный массаж. Конечно, это было еще в детстве, но полностью от недуга мне избавиться так и не удалось.

В качестве профилактики я регулярно занимаюсь спортом (сейчас это бокс, а раньше было плавание), а также слежу за своей походкой и стараюсь ее немного поправлять.

Также неплохо помогают специальные стельки, только нужно сначала посоветоваться с врачом по поводу их выбора и длительности ношения. Вообще, любое решение или действие должно быть согласовано с вашим лечащим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Врач-ортопед дал мне специальную брошюру, в которой описаны все упражнения для лечения плоскостопия. Поначалу я не очень в это верила, но все-таки решила попробовать. Сама того не заметив, я уже втянулась и выполняла рекомендуемые упражнения ежедневно. Разумеется, некоторые их них сопровождались неприятными или даже болевыми ощущениями, но я решила не останавливаться. Вскоре я заметила улучшения: походка исправилась, боль при хождении прошла. В общем, не останавливайтесь на полпути. Это главное!

Одним из самых главных пунктов при лечении плоскостопия является правильный выбор обуви. Это очень важно, так как современная мода сейчас идет непонятно в каком направлении. Многие люди носят неудобную обувь или балетки, о качестве которых информации нет.

Каким спортом можно и нельзя заниматься при плоскостопии?

Спортивные нагрузки неоднозначно воздействуют на организм. Определенные нагрузки для стопы полезны, а некоторые приводят к усугублению патологии.

При плоскостопии у взрослых врачи не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

• спортивная гимнастика, танцы, балет;
• конькобежный спорт (фигурное катание, бег на коньках);
• прыжки в длину и высоту;
• метание тяжестей;
• хоккей;
• поднятие штанг, гирь и т.д.;
• отдельные виды плавания: например, плавание кролем чрезмерно нагружает мышцы и связки ног, поэтому ухудшает прогноз при плоскостопии.

При плоскостопии врачи рекомендуют заниматься спортом не профессионально, а для улучшения общего самочувствия. При этом нагрузки на организм не должны быть чрезмерными. Рекомендуется заниматься:

• свободным плаванием, аквааэробикой;
• неспешной ездой на лошади;
• любительской ходьбой на лыжах;
• восточными единоборствами;
• йогой.

Образ жизни и ограничения, необходимые для предотвращения прогрессирования плоскостопия

Женщины очень часто выбирают не удобную, а красивую обувь. Это приводит к неправильному распределению нагрузки на свод стопы, отсюда – выпирающая косточка и плоскостопие. При покупке обуви необходимо выбирать комфортную пару, на невысоком (3-4 см) каблуке. При развивающемся плоскостопии в любую пару обуви вставляют ортопедические стельки.

Правильная осанка также важна. Во время ходьбы необходимо, чтобы стопы перемещались параллельно друг другу. Выворот ступни носками наружу приводит к перегрузке стопы, что способствует деформации и уплощению свода.

Во время занятий спортом необходимо использовать специальную обувь. Это позволит разгрузить стопы и предупредить прогрессирование плоскостопия.

” alt=””>

Чтобы замедлить развитие плоскостопия у взрослого человека в домашних условиях, укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата и избежать последствий заболевания, следует применять комплекс мер, включающий умеренную физическую активность, массаж и грамотно составленный рацион питания. Такой подход эффективен на начальных стадиях развития патологии.