Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Причины нарушения сна

Знать, почему возникают расстройства сна в старости, очень важно. Правильно определив причину бессонницы, есть шансы достаточно легко с ней справиться.

Возможные причины инсомнии у пожилых людей:

• Употребление спиртных напитков. Существует мнение, что алкоголь расслабляет и способствует сну. На самом деле он стимулирует активность ЦНС и препятствует полноценному отдыху.
• Перегруженный желудок. На ночь не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Под запретом мясо, макароны, хлеб, печенье, конфеты. Бессонница часто настигает тех, кто любит поесть на ночь.
• Различные заболевания. Многие патологии, часто встречающиеся у людей преклонного возраста, особенно те, которые сопровождаются болями и дискомфортными ощущениями, не дают нормально спать. В этот список входят астма, артрит, остеопороз, диабет, изжога. В этом случае бесполезно бороться с бессонницей, которая является только следствием других проблем. Лечиться нужно от провоцирующего ее заболевания, подобрав схему терапии с врачом.
• Привычки, связанные со сном, которые нельзя отнести к полезным. Сюда относятся беспорядочный режим, а также наличие мешающих факторов, таких как включенный свет, работающий телевизор, шумы. Важно помнить, что для хорошего сна нужны темнота, тишина, поспособствуют засыпанию особые ежедневные ритуалы, нацеленные на расслабление и успокоение.

• Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни нарушает выраженность циклов сна и бодрствования. Из-за этого в дневное время часто хотеться спать, а ночью – наоборот. Поможет легкая гимнастика, прогулки, йога.
• Менопауза. Приводит к повышенному потоотделению, у некоторых женщин возникают проблемы со сном. Рекомендуется придерживаться диеты, днем – выполнять несложные упражнения.

• Стресс, депрессия, повышенная тревожность. Их вызывают как кардинальные изменения в жизни, в том числе трагические (смерть близкого), так и бытовые мелочи, которые ставятся более значимыми в жизни одинокого человека. Здесь поможет понимающий собеседник, которому можно выговориться.
• Отсутствие социальной активности. Часто человек ощущает себя невостребованным, и его тревожат мысли касательно этой проблемы. Рекомендуется найти любимое занятие и сконцентрировать на нем внимание. Выход на пенсию не означает конец активной жизни, это лучшее время для самообразования, участия в общественных группах и организациях.
• Сопутствующие нарушения сна. Апноэ, храп, синдром беспокойных ног часто беспокоят пожилых людей. Требуется обращение к специалисту.
• Недостаток солнечного света. Он способствует выработке мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Нужно стараться хотя бы два часа в день находиться на свежем воздухе, дома держать шторы открытыми.
• Самостоятельное лечение или превышение дозировок назначенных препаратов. Медикаменты часто дают побочные эффекты, среди которых тошнота, рвота, упадок сил, бессонница. При выявлении таких расстройств необходимо обращаться к доктору.

https://www.youtube.com/watch?v=

Возрастная бессонница появляется, как правило, после 60 лет. Главная причина – недостаток в организме гормона мелатонина. Он отвечает за скорость засыпания и переходы между фазами сна.

Блокировать выработку гормона могут:

• некоторые заболевания: атеросклероз, бронхит, астма, патологии эндокринной системы;
• психологические барьеры: страх перед смертью, голодом, бедностью;
• лишний вес;
• хроническая боль и усталость;
• прием энергетиков и некоторых лекарственных препаратов;
• низкая физическая активность в течение дня;
• судороги, храп, проблемы с дыханием;
• у женщин – болезненные менопаузы.

Бессонница – это не только долгое засыпание и поверхностный сон. К ней относят тяжелые сновидения (кошмары), частые пробуждения и отсутствие энергии после сна.

Нарушения сна чаще случаются именно в пожилом возрасте. Трудность засыпания, поверхностный сон, частые пробуждения ночью, дневная сонливость ощутимо снижают качество жизни.

Некоторым людям с возрастом становится достаточно 6-7 часов сна. У любителей подремать днем на ночной сон останется еще меньше времени. Если при этом человек хорошо себя чувствует и спит довольно крепко, уменьшение продолжительности сна нельзя назвать бессонницей.

Бессонница, или инсомния, у пожилых часто возникает под действием внешних причин. При устранении негативных факторов она проходит сама собой. Такую бессонницу называют транзиторной. Иногда нарушения сна продолжаются месяцами, в этом случае речь идет о хронической форме. Зачастую в инсомнии виноват не пожилой возраст, а другие причины, идущие рука об руку с этим периодом жизни.

Пожилые люди часто сталкиваются со следующими факторами, вызывающими инсомнию:

1. Мешают хорошему сну такие заболевания, как хондроз, гипертония, болезни органов дыхания, любые выраженные боли.
2. С накопившимися хроническими заболеваниями связан прием большого количества лекарств, некоторые могут привести к дневной сонливости или наоборот, перевозбуждению в вечернее время. К такой же проблеме приводят ошибки в питании, например употребление кофе и крепкого чая незадолго до сна.
3. Пожилым часто мешают уснуть переживания из-за изменений в образе жизни, волнение за близких.
4. Нарушения гигиены сна: неподходящая температура в спальне, неудобная ночная одежда, мешающий свет или шум.
5. Синдром беспокойных ног, ночной скрежет зубами, центральное апноэ и другие особые синдромы.

В мозге человека своеобразную роль рычагов сна выполняют тормозные нейроны, отключающие в нужное время нервную систему, тем самым обеспечивая сон. Старший возраст вносит свои коррективы: таких нейронов становится меньше и, соответственно, возрастают шансы бессонницы, которая в медицине обозначается термином «инсомния». Кроме того, нарушают сон:

• сбои в режиме дня и питания;
• стрессы;
• болезни сердца, артрозы;
• неполадки со щитовидной железой;
• приливы, повышенное потоотделение при наступлении климактерического периода у женщин;
• недостаток физической активности;
• состояние депрессии;
• дефицит общения, выключенность из социальной жизни.

Другие исследователи утверждают, что на качество ночного сна может влиять огромное количество других факторов. Некоторые из них называют причинами изменения в организме физиологического или психологического характера, другие – наличие неправильных привычек, недостаточную гигиену и регулярное применение медицинских препаратов.

Среди физиологических причин лидирующие позиции занимает снижение выработки в организме мелатонина, или как его еще называют, «гормона сна». Бессонница у пожилых может появиться из-за повышенной возбудимости нервной системы, сбоями в работе биологических часов, снабжения головного мозга кислородом. С возрастом людям трудно заснуть из-за периодичного движения конечностями, синдромов беспокойных ног, временных задержек дыхания.

Пожилым людям в связи с ухудшениями состояния здоровью часто назначают ряд медицинских препаратов. Некоторые из них негативно сказываются на характере сна. Среди них: психотропные и противоопухолевые препараты, гликозиды, антибиотики. Трудно заснуть и людям, которые часто принимают лекарства от аритмии.

Среди других распространенных причин бессонницы у пожилых людей – злоупотребление алкогольными напитками, никотином, наркотиками и кофеинсодержащими напитками.

Бензодиазепины. Оказывают мощный седативный эффект, однако могут вызывать мигрень, головокружение, кошмарные сновидения, расстройства со стороны ЦНС. Назначаются только короткими курсами, поскольку вызывают привыкание. Кроме того, они расслабляют мышцы, что у людей преклонного возраста может привести к падениям, травмам.

Антигистаминные препараты. Эти средства содержит димедрол, поэтому важно пить их, соблюдая дозировку. Отзывы об антигистаминах разные, но большинство пожилых пациентов нормально воспринимает эти препараты. Антидепрессанты. Назначаются в случае, когда бессонница сопряжена с депрессивными состояниями.

Наиболее безопасными считаются:

• препараты на растительной основе, такие как Персен, Новопассит, Дормиплант;
• настойки успокаивающих трав – пустырника, валерианы, пиона, боярышника;
• гомеопатические средства, например Невохель, Нотта, Пассидорм.

Перед тем как принять то или иное лекарство, нужно проконсультироваться со специалистом, выяснить причину, выявить возможные сопутствующие заболевания. Самостоятельный подбор снотворного ведет к отравлению и расстройству сознания. Лекарство от бессонницы назначает врач, с учетом возраста и анамнеза пациента.

Препараты для борьбы с бессонницей в пожилом возрасте

От бессонницы помогают другие методы лечения:

• лечебная физкультура;
• иглоукалывание;
• расслабляющий массаж;
• релаксация;
• дыхательная гимнастика;
• аутотренинг.

Победить бессонницу можно, если точно следовать всем рекомендациям врача и принимать прописанные лекарственные препараты.

Те, кто предпочитает натуральные средства, могут использовать рецепты народной медицины. Они имеют положительный результат в борьбе с нарушениями сна, у них нет противопоказаний и побочных эффектов.

На практике, медикаментозные лекарства от бессонницы в пожилом возрасте, далеко не всегда помогают эффективно бороться с недугом. Поэтому на помощь пациентам приходит народная медицина, в лице правильного питания, травяных сборов и отваров, предназначенных для сна. А как именно выглядят рецепты народной терапии, давайте рассмотрим далее в статье.

Правильное питание

В большинстве случае, народное лечение бессонницы у пожилых начинается именно с правильного питания, которое включает в себя следующие продукты, обязательные к употреблению:

• Запечённый картофель.
• Отваренный рис.
• Молоко с любым процентом жирности (тёплое). В составе коровьего молока имеется большое количество элемента триптофана, относящегося к разряду аминокислот. При попадании в организм, этот элемент действует как успокоительный препарат, что очень кстати для улучшения сна;
• Филе индейки. Также как и молоко, мясо индейки оказывает на пациента успокаивающее воздействие, позволяя улучшить сон.
• Овсянка с мёдом. Овсяная каша содержит очень большое количество гормона мелатонина, который считается одним из лучших лекарств от бессонницы для пожилых людей. Ну а в паре с мёдом, мелатонин будет усваиваться в организме гораздо быстрее, усиливая свой снотворный эффект.
• Банан или киви. Данные фрукты считаются наиболее богатыми на гормон серотонин, являющийся хорошим помощником в борьбе с бессонницей.

Во многих случаях, средства народной медицины действуют в несколько раз эффективнее, чем любые медицинские препараты или таблетки от бессонницы, для пожилых. Поэтому прежде чем нагружать свою печень химией, попробуйте сначала использовать безвредные лечебные средства.

В случаях, когда правильное питание, в качестве лекарства от бессонницы для пожилых, не даёт ожидаемых результатов, врачи могут рекомендовать более эффективные методы терапии, такие как: снотворный чай. Для его приготовления, обычно используют такие растения и травы, как:

• Мята. Одну столовую ложку мяты заливают кипятком, и дают настояться около получаса. Получившийся отвар следует принимать перед сном, один раз в сутки, как в качестве терапии, так для обычной профилактики.
• Душица. Листья и цветы этого растения также следует настаивать в кипятке, около получаса, и принимать не менее 3 раз в сутки, вместо чая. Такой отвар очень хорошо помогает лечить бессонницу не только пожилым людям (до 70 лет), но и пациентам более старшего возраста.
• Шишки хмеля. Народные рецепты от бессонницы с этим растением считаются наиболее простыми, так как хмель не нужно настаивать, а его попросту заливают стаканом кипятка, и пьют как чай.

В некоторых случаях бороться с бессонницей в пожилом возрасте помогает даже обычный аромат лечебных трав

Поэтому для пожилых женщин и мужчин, очень важно периодически прогуливаться на природе, среди хвои, пустырника или полыни

Ещё один способ лечения бессонницы у пожилых людей, включает в себя приём лечащих ванночек, на основе мёда или трав. Первый ингредиент, обычно добавляют в ванну с тёплой водой, в количестве около 70 грамм, и тщательно перемешивают воду, до полного растворения в ней мёда. Такую ванночку рекомендуется принимать не менее 3 раз в неделю, и уже через месяц, пациент ощутит результат налицо.

Вместо мёда, в ванну также можно добавлять и масло лаванды (5-6 капель). Ведь в качестве лекарства для борьбы с инсомнией, этот экстракт подходит само лучше. Аналогичное лаванде действие, способна оказывать лишь хвоя, которая также обеспечивает человеку полное успокоение, сравнимое с релаксом.

Ну а из менее эффективных растений, хорошо подходящих для периодической терапии, можно выделить: валериану, пустырник и ромашку. Все эти экстракты необходимо перемешивать между собой, и добавлять в ванну с тёплой водой.

Зная, как победить бессонницу народными средствами, вы сможете уберечь своё здоровье от медикаментозных препаратов, оказывающих негативное воздействие на некоторые ваши органы. Однако прежде чем применить на себе народную терапию, узнайте у врача: в результате каких нарушений у вас возникла бессонница.

Получасовая прогулка помогает крепко уснуть. Важную роль играет и состояние комнаты. Спальня должна быть проветрена. Температура воздуха – 20-21С. Постельное белье мягкое, приятно пахнущее. Пижама или ночная рубашка из натурального материала, не вызывающего неприятных симптомов в виде зуда или покраснения кожи.

Если стандартные меры не помогают, и бессонница все равно беспокоит, по рекомендации врача можно принимать растительные препараты. Справиться с плохим сном могут следующие травы:

• валериана;
• пустырник;
• боярышник;
• мята и мелисса.

Если день выдался тяжелым и нервы на пределе, успокоиться поможет чай из донника и мяты. При перенапряжении можно принять отвар из овса или настойку из шиповника и мелиссы. Часто мешают заснуть головные боли. В этом случае выручат чабрец и боярышник.

В аптеках несколько десятков растительных препаратов, которые отпускают без рецепта врача. Это капли, таблетки. Одна таблетка валерианы, например, поможет привести нервы в порядок и избавиться от раздражения.

Эффективное лечение

Лечение нарушения сна должно быть комплексным и направленным на устранение причин проблем. Терапия проводится под контролем специалиста, который должен отслеживать динамику и оценивать эффект приема препаратов.

Существует несколько направлений лечения:

1. Лечение основного заболевания, вызвавшего нарушения сна.
2. Соблюдение режима дня, баланс бодрствования и отдыха. Пожилому человеку рекомендуется ложиться и просыпаться в одно время, отдыхать не меньше 9-10 часов в сутки. При ночной бессоннице дневной сон нежелателен. Во второй половине дня избегайте интенсивных физических и эмоциональных нагрузок.
3. Правильная организация спального места, создание спокойной обстановки в спальне. Исключается воздействие внешних факторов: шума, яркого света, перепадов температуры. На ночь проветривайте комнату, выключайте приборы, зашторивайте окна, закрывайте дверь в помещение, если другие жильцы дома или квартиры ложатся спать поздно.
4. Прием снотворных препаратов. Специалист по результатам обследования подбирает подходящий вариант, назначает дозировку и составляет схему приема. Выбор осуществляется с учетом состояния здоровья пациента.
5. Нормализация психологического и эмоционального фонов. Близкие должны окружить пожилого человека заботой, обеспечить поддержку. В сложных ситуациях может помогать психолог или психотерапевт.

Народные средства

Бессонница у пожилых активных людей излечению поддается не так просто. Поэтому можно воспользоваться рецептами народных знахарей, которые должны входить в комплексную терапию заболевания. Излечение нужно начинать с целебных трав, которые оказывают расслабляющее воздействие. К таким травам относят:

• боярышник;
• пион;
• хмель;
• валериану;
• укроп.

Как бороться с бессонницей? Использовать только самые эффективные рецепты:

1. Незадолго до погружения в сон съедать немного репчатого лука.
2. По вечерам рекомендуется принимать сидячие ванночки. Вода должна быть комнатной температуры либо немного прохладнее. Длительность приема не более 5 минут.
3. Рекомендуется перед сном в область висков втирать масло лаванды. Это производит удивительный эффект.
4. По вечерам пить отвар из корня бузины. Достаточно будет 1 ложки.
5. Свою подушку набить измельченными шишками хмеля.
6. До погружения в сон употреблять стакан теплого молока с медом.

Как победить бессонницу? Стоит воспользоваться такими рецептами настоек и настоев:

1. Размешать в одинаковых соотношениях настойки боярышника и валерианы. Добавить столько же настойки пустырника. На ночь употреблять по 1 столовой ложке.
2. Высушенный чистотел смешать с шишками хмеля в соотношении 1:2. Добавить 100 мл этанола и оставить на сутки. Употреблять по 1 столовой ложечке перед погружением в сон. Каждый день лекарство трясти.
3. Взять все компоненты из предыдущего рецепта и залить стаканом кипятка. Оставить на 4 часа. Получившееся снадобье процедить и принимать по половине стакана перед сном.

«Золпидем»

Эффективный препарат, который хорошо устраняет возрастную бессонницу. Средство помогает снизить количество ночных пробуждений и повысить длительность сна. Сонливость в дневное время не вызывает.

Показания	Способ приема
Бессонница	Принимают вечером перед сном. Начальная доза для пожилых людей – 5 мг, при необходимости увеличивается до 10 мг. Курс 2–5 дней при преходящей инсомнии, 14–21 день – при ситуационной. При длительном приеме дозировку постепенно снижают во избежание синдрома отмены.
Частые ночные или ранние утренние пробуждения

Противопоказания: дыхательная недостаточность, ночное апноэ, непереносимость компонентов состава или лактозы, тяжелые патологии печени и почек.

Цена – 820–900 руб. за упаковку (10 таблеток).

«Зопиклон» или его аналог «Соннат» снижает время засыпания и удлиняет сон. Утром побочные действия от использования лекарства отсутствуют.

Показания	Способ приема универсальный
Бессонница, в том числе хроническая	1 или ½ таблетки перед сном. Длительность курса определяется врачом
Затрудненное засыпание
Частые ночные пробуждения
Беспокойный сон
Вторичные нарушения сна при психических расстройствах

Противопоказания: непереносимость препарата, дыхательная и/или печеночная недостаточность, апноэ.

Цена – 247–290 руб. за упаковку (20 таблеток).

Лекарственное средство из группы бензодиазепинов, обладающее седативным, аксиолитическим и противосудорожным действием. Восстановление сна происходит за счет угнетения работы центров, раздражение которых приводит к сложностям при засыпании. Обеспечивает непрерывный 8-часовой сон.

Показания	Способ приема. Длительность курса всегда определяется врачом, но не превышает 4 недель
Нарушения сна	10 мг за час до сна
Невроз	10 мг 3 раза в день
Реактивные депрессии

Противопоказания: шоковые состояния, миастения, глаукома закрытоугольная, ХОБЛ, дыхательная недостаточность в острой форме, непереносимость компонентов.

Цена – от 120 руб. за упаковку (50 таблеток).

Правильное лечение бессонницы народными средствами помогает наладить не только сон, но и способность легко и быстро просыпаться. Первые симптомы заболевания – прерывистый сон, резкие пробуждения, непонятное беспокойство, сильная потливость. Игнорировать их нельзя, если вовремя начать лечиться, то реально остановить развитие недуга.

• увеличение чуткости сна;
• уменьшение продолжительности ночного отдыха;
• смещение биологических часов, более раннее утреннее пробуждение.

Особенности состояния женщины при климаксе

Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.

Характер нарушений	Как проявляется
Сексуальные	Уменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов.
Вегетативные	Учащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода.
Другие изменения	Снижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий.
Эндокринные и обменные	Замедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек.
Психоэмоциональные	Резкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха.

Фитотерапевтические средства для внутреннего приема при бессоннице включают травы с выраженным седативным действием. Среди них много приятных, ароматных растений, которые многие выращивают на приусадебных участках: мелисса лимонная, мята, чабрец. Отдельные разновидности легко собрать в лесу. Среди дикорастущих растений могут оказаться душица и ромашка, таволга, хмель, иван-чай и др.

Сочетая их с сильными успокаивающими травами (валерианой, синюхой, пустырником), можно даже в домашних условиях сделать целебные сборы.

Ромашка

Считается самым безопасным успокаивающим средством. Чай из ромашки не имеет противопоказаний, его назначают даже беременным и детям раннего возраста. При панических атаках помогает не только прием отвара, но и вдыхание пара, обладающего тонким приятным ароматом. Вещества, входящие в состав травы ромашки аптечной, действуют на ЦНС, снижая ее активность. При регулярном употреблении чая из ромашковых цветков засыпание наступает быстрее, а сон становится крепче и спокойнее.

Зверобой

В состав сборов для крепкого сна часто включают и зверобой. Он обладает комплексным действием на организм, чаще всего его применяют как стимулятор нервной деятельности при депрессиях, т. к. он способствует выработке серотонина (гормона радости).

Трава влияет на продолжительность фазы быстрого сна. Если она длится больше нормы, человек просыпается усталым. Прием отвара зверобоя нормализует соотношения фаз и способствует крепкому сну ночью. Чтобы спокойно засыпать, зверобой включают в состав сборов, куда входят сонные травы с седативным эффектом.

Валериана

Валериану чаще применяют в качестве седативного средства. Но ее включают и в состав сборов для лечения инсомнии. Сонные сборы лучше применять в виде водных экстрактов, хотя при необходимости можно добавить в уже заваренный травяной чай несколько капель аптечной спиртовой настойки.

Для лечения применяют только подземные части растения (корневища). Их можно заготовить в течение всего летнего периода и высушить в тени. Срок годности валерианы составляет 2 года.

Лаванда

Пряно-ароматическое растение часто выращивают на участках, поэтому заготовка ее не составит трудности. Высушенную траву и цветки можно использовать в качестве набивки для «сонной» подушечки: эффект от вдыхания эфирного масла не слабее, чем при приеме отвара. Лаванду можно применять в сборах, как ароматизатор с дополнительным снотворным действием или заваривать отдельно. Эфирные масла добавляют в соль для ванны.

Пустырник

Трава пустырника назначается как седативное средство при разных типах нервных расстройств. У травы есть способность снижать АД и нормализовать ритм сердечных сокращений. Из-за этих свойств прием отвара пустырника полезен не всем: при наличии в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний или гипотонии желательно перед приемом консультироваться с врачом.

Универсальное успокоительное средство, несущее избавление от бессонных ночей, – сочетание спиртовых настоек валерианы и боярышника, которые, соединив в одинаковых пропорциях, принимают по 30 капель на ночь.

К 1 части корней валерианы добавить по 2 части травы тмина и ромашки. Отвар готовится на день, поэтому достаточно столовой ложки смеси, которую, залив водой, следует час держать на водяной бане. После остывания тщательно процедить. За день стакан отвара выпить в 3 приема.

Зверобой

3 ст. л. сухого зверобоя, заваренным стаканом кипятка, дают 2 часа настояться. Принимают до еды по трети стакана трижды за день.

Иван-чай (кипрей)

1. 2 ст. л. травы с 400 мл кипятка на 6 часов помещают в термос, пьют по полстакана после пробуждения, в обед и на ночь.
2. Заваривают и употребляют, как обычный чай. Если позволяет вес, даже с плюшками и конфетами.

Возрастные изменения приводят к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов. В частности, уменьшается синтез мелатонина, отвечающего за суточные ритмы, поддержание иммунитета, снижения уровня стресса, замедление процесса старения. Именно из-за падения его концентрации в крови после 60 лет наблюдаются трудности с засыпанием, поверхностный сон и более ранний подъем.

Мнение специалистов

Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

1. Трудности с засыпанием.
2. Частые спонтанные ночные пробуждения.
3. Дневная сонливость.
4. Храп.
5. Апноэ сна.
6. Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
7. Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.

Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

• Гипертония.
• Тахикардия.
• Инфаркт.
• Инсульт.
• Гастрит.
• Патологии поджелудочной железы.
• Мигрени.
• Ожирение.
• Сахарный диабет.
• Снижение иммунитета.
• Провалы в памяти.
• Хроническая усталость.
• Депрессивное состояние.
• Онкологическое новообразование.

Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Лечение народными средствами является популярным способом борьбы с расстройствами сна, поэтому сомневаться в действенности данных советов нет смысла. Помимо рекомендаций по лечению, хотелось бы посоветовать: не только боритесь со следствием, но и устраните причины бессонницы.

Прогнозы: можно ли победить проблему

Несмотря на пожилой возраст, справиться с инсомнией возможно, если она не является следствием серьезных заболеваний.

Выздоровлению способствуют несколько факторов:

• своевременное начало терапии;
• соблюдение врачебных рекомендаций;
• обеспечение гигиены сна;
• поддержка близких;
• желание самого пациента.

Бессонница у пожилых — довольно частое явление. Она связана с возрастными изменениями, хроническими заболеваниями. Помочь пациентам можно с помощью снотворных препаратов и немедикаментозных методов.

Пожилые люди очень чувствительны и ранимы. Нарушить их спокойствие может любая мелочь, поэтому близким следует быть внимательным к своим родственникам, оказывать поддержку и помощь в борьбе с проблемой.

Противопоказания к фитотерапии бессонницы

1. Индивидуальная непереносимость и аллергия на компоненты. Это основное противопоказание, остальные распространяются не на все растения.
2. Беременность и кормление грудью. Спектр трав очень ограничен, особенно в первом триместре. Консультируйтесь с врачом перед приемом.
3. Детский возраст до 12 лет для большинства трав. Спиртовые настойки до года запрещены. Не относитесь к приему трав легкомысленно! Так, мята может вызвать рефлекторную остановку дыхания у грудничка, а ромашка в высоких дозах угнетает нервную систему и снижает мышечный тонус. Обязательна консультация педиатра перед приемом!

Успокаивающий чай перед сном, седативные травы, ароматерапия или ванны на травах – выбирайте и комбинируйте то, что подходит вам. Растения помогут в комплексной терапии, если вы принимаете синтетические снотворные, то возможно снижение дозы последних (после консультации с врачом!). Сонные травы будут отличной профилактикой нарушений сна при стрессах и депрессиях. Берегите себя и высыпайтесь!

Как справиться с бессонницей?

Справиться с бессонницей у пожилых людей помогает гигиена сна. Врачи рекомендуют пациентам следующие мероприятия, которые помогут наладить режим активности и отдыха:

• вставать в одно и то же время, независимо от продолжительности сна;
• избавиться от навязчивого страха перед бессонницей;
• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• совершать прогулки в вечернее время;
• сократить дневное потребление стимуляторов, содержащих кофеин;
• избавиться от вредных привычек;
• избегать приема пищи перед сном;
• не просматривать телевизор перед отходом ко сну.

Врачи также дают рекомендации, как избавляться от бессонницы в пожилом возрасте методом ограничения сна. Заключается терапия в сокращении времени пребывания в постели каждую ночь на протяжении нескольких недель. Запрещают при этом дремать днем. Методика дает эффект через 2–3 недели.

Каким образом происходит лечение бессонницы у пожилых? Победить бессонницу возможно:

• медикаментозно;
• при помощи психотерапевта.

Второй способ – это вариант лечения, который можно воплотить в реальность самостоятельно. Для борьбы с бессонницей нужно перебрать все свои повадки и навыки, и внести всевозможные изменения.

Справиться с недугом в преклонном возрасте получится только в том случае, когда известны его причины. Внешние факторы не так сложно устранить. Факторы могут быть следующие:

1. Достаточно длительная работа с компьютером.
2. Духота в помещении. Недостаток кислорода не дает возможности полноценно расслабиться.
3. Прием медикаментов, сторонние действия которых негативно сказываются на сне.
4. Постоянный шум.
5. Нарушение режима дня, неправильное питание.
6. Малоудовлетворительное качество постели.

Внести изменения в то, что накапливалось долгие годы не так просто, но при бессоннице нужно заставить себя изменить распорядок дня:

1. Ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Никакие дела не должны препятствовать составленному графику.
2. Умерить время сна 7-8 часами. В выходные дни не менять режим.
3. По утрам не залеживаться в кровати, даже если сон был нехорошим. Это усугубит расстройство.
4. Для того чтобы побороть бессонницу нельзя давать себе возможность дремать днем.
5. Незадолго до сна не стоит заниматься физкультурой. Образовавшийся адреналин не даст возможности уснуть.
6. При нарушении сна в пожилом и старческом возрасте нужно пить на ночь мятный чай. На замену могут прийти ромашковый или чай с мелиссой.
7. Перед сном рекомендуется читать легкую литературу.
8. Спальная комната должна использоваться лишь для сна. Не нужно работать в этой комнате, держать ноутбук или ставить телевизор.
9. В спальне всегда должны быть только тишина, полумрак, приток свежего воздуха. Перед сном обязательно проветривать окна. Свежий воздух поспособствует хорошему сну.
10. Удалить из комнаты часы. Они вызывают обеспокоенность у женщин и мужчин, так как указывают, какой период времени не является сон.
11. Возможно применение таких успокаивающих ритуалов:

• принятие теплого душа;
• прослушивание спокойной музыки;
• расчесывание волос перед сном;
• нанесение крема.

У пожилых могут быть более опасные причины болезни:

1. Эмоциональные расстройства и проблемы, которые приводят к психологическому стрессу.
2. Физические болевые ощущения, которые были вызваны травмами или болезнями.
3. Синдром беспокойных ног.
4. Нарушения работы дыхательной системы.

” alt=””>

Справиться с такими причинами без медикаментов не удастся. Как лечить и какие препараты принимать скажет только лечащий врач. Не нужно заниматься самолечением, чтобы не усугубить возникшие проблемы. Возможно будут прописаны транквилизаторы либо обычные снотворные, которые не вызывают привыкания.