Йога при ревматоидном артрите, остеопорозе и артрозе

Йога поможет уберечься от остеопороза

Еще одним вариантом может быть йога. Согласно отчету, опубликованному в газете The New York Times, д-р Лорен Фишман, который специализируется на реабилитационной медицине, годами изучал связь йоги и здоровья костей, в надежде определить могут ли эти мягкие упражнения быть эффективной альтернативой опасным препаратам от остеопороза.

«Эту идею нельзя назвать широко распространенной в медицинском сообществе, но, по сути, о комплементарной медицине в целом исследователи и так знают сравнительно немного», — отмечает издание. «И в 2005 году д-р Фишман начал небольшое пилотное исследование движений йоги, которое обернулось весьма обнадеживающими результатами.

«Противопоставление одной группы мышц другой стимулирует остеоциты – клетки роста костей».

Почему упражнения так важны для здоровья костей? Ваши кости постоянно перестраиваются в динамическом процессе удаления старой кости с помощью остеокластов и регенерации новой, здоровой кости с помощью остеобластов.

Упражнения с нагрузкой помогают сформировать более крепкие кости, стимулируя клетки, ответственные за синтез и минерализацию костной ткани (остеобласты). Словом, когда вы даете мышцам нагрузку, ее испытывают и кости, реагируя на нее непрерывным процессом создания новой кости.

Что дает лечебная гимнастика?

Почему лечебная физкультура при остеопорозе признается важным элементом комплексного лечения? Этому способствуют многочисленные положительные воздействия на человеческий организм нормированных физических нагрузок.

Прежде всего, обнаруживается прямая связь физических упражнений с повышением мышечной силы и поддержанием размеров костной ткани. Доказано, что систематические занятия в течение получаса 3-4 раза в неделю позволяют обеспечить приращение костной массы на 4-6%, что снижает проявление одного из главных проявлений болезни.

Усиление мускулатуры обеспечивает большую сохранность костей, а значит, снижает риск их переломов.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе при регулярных занятиях обеспечивает получение таких результатов:

• стимуляция обменных процессов (как на тканевом, так и на клеточном уровне);
• активизация остеобластов, т.е. клеток, формирующих костную структуру;
• нормализация метаболических процессов, в частности, улучшение усвоения кальция.

Конечно, одни физические упражнения при остеопорозе не могут излечить болезнь, но в сочетании с витаминотерапией, правильным питанием и медикаментозной терапией эффективность комплексного лечения повышается в 4 — 5 раз.

Принципы составления комплексов упражнений

Разработка ЛФК при остеопорозе — это ответственное мероприятие, которое требует учета многих важных факторов. Прежде всего, следует учитывать общие правила проведения занятий:

1. Регулярность. Реальную помощь оказывают только систематические занятия. Минимальным считается ежедневная зарядка продолжительностью 16 — 25 минут. Еще лучше, если обеспечивается равномерное распределение нагрузок в течение всего дня.
2. Плавность осуществления движений. Только медленные движения без всякого риска способны постепенно стимулировать мышечные и костные ткани. Нагрузки должны повышаться постепенно. Занятия начинаются с самых простых упражнений.
3. Исключение болевых ощущений. При появлении боли или дискомфорта занятия необходимо прекратить.
4. Нужный настрой. Упражнения приносят пользу только при добровольном их выполнении, с желанием и верой в то, что они окажут помощь.
5. Полное исключение травм.
6. Упражнения при остеопорозе разрабатываются и контролируются специалистом. Они должны учитывать тип болезни, стадию ее развития, возраст больного и наличие других заболеваний.

Выделяется 3 основных типа упражнений, которые благотворно влияют на процесс лечения:

• с нагрузкой от собственного тела;
• с искусственным сопротивлением и отягощением;
• на равновесие.

4 важных питательных элемента для сильных костей

Как упоминалось ранее, определенные питательные вещества очень важны для прочности костей. К ним относятся кальций, магний, витамин D и витамин К2.

Если бы мне нужно было распределить их по важности, последние два возглавляли бы список, за один лишь факт того, что большинству людей их не хватает. Тем не менее, все эти четыре питательных вещества работают в тандеме и друг без друга не настолько эффективны:

• Витамин D помогает организму усваивать кальций
• Витамин К2 направляет кальций в скелет и не дает ему откладываться в органах, суставных пространствах и артериях. (Большая часть артериальных бляшек состоит из отложений кальция, отсюда и термин «затвердение артерий»)
• Когда вы принимаете витамин D, ваш организм создает больше витамин K2-зависимых белков, которые разносят кальций по всему телу. Если витамин K2 не поступает, то эти белки не активируются, а связанные с ними преимущества не реализуются.
• Магний — еще один важный элемент, необходимый для правильного функционирования кальция

Кальций, магний, витамин K2 и D3 доступны в виде добавок, но их можно получить и в естественной форме – из продуктов питания и от солнца, которые, как правило, предпочтительнее добавок.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При лечении остеопороза особо важно принять меры по укреплению мышц тазобедренной области. Для регулярных занятий можно рекомендовать такой комплекс:

1. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги без изгибания немного приподнимаются и скрещиваются. Одно движение длится в течение 25 — 35 с.
2. ИП: лежа с разведенными ногами на ширину плеч. Вытягиваются носки на себя.
3. ИП: лежа на спине. Ноги сгибаются в колене и поочередно прижимаются к телу.
4. ИП: лежа, руки расставлены в сторону, ноги согнуты в коленях. Проводится перекатывание низа туловища в разные стороны с упором на кисти рук.
5. ИП: стоя с опорой руками на спинку стула. Делается 8 — 12 приседаний, при этом ступни разворачиваются наружу.

Лечебная гимнастика даже в приведенном выше простом варианте обеспечивает заметное положительное воздействие при остеопорозе. Комплексы могут включать и другие, более с сложные упражнения с нагрузкой на другие мышцы. Важно, чтобы ЛФК разрабатывался и контролировался профессионалом, а занятия проводились регулярно и с хорошим настроением.

4 шага, чтобы защитить кости вне зависимости от того, сколько вам лет

” alt=””>

Чаще всего это заболевание, называемое в народе стеклянной болезнью, поражает людей пожилого возраста, но в редких случаях может встречаться и у детей.