Инверсионный стол для позвоночника противопоказания

Противопоказания

Несмотря на все свои полезные свойства инверсионная терапия имеет и противопоказания, придерживаться которых магазин массажного оборудования all4body.biz настоятельно рекомендует.

В упомянутых выше научных исследованиях, проведенных канадскими учеными, было отмечено, что инверсионная терапия не увеличивает в значительной степени сердцебиение и кровеносное давление. Однако, людям страдающим заболеваниями связанными с повышенным глазным давлением, от занятий на инверсионном столе лучше отказаться.

Также в числе противопоказаний сердечные заболевания, недавние травмы головы и позвоночника, слабость костной ткани. От инверсионной терапии следует воздержаться тем, кто недавно перенес хирургическую операцию на позвоночник, при глаукоме, людям, страдающим от грыжи позвоночника, повышенного давления.

Подробнее о каждом противопоказании

Использовать инверсионный стол при грыже специалисты рекомендуют в таких случаях:

• при болях, вызванных защемлением нерва или сжатием позвоночного фасеточного сустава;
• после силовых тренировок или тяжелого рабочего дня;
• если уменьшены размеры межпозвоночных дисков;
• при варикозном расширении вен;
• для устранения застоя в брюшной полости;
• при восстановлении после родов.

Использовать инверсионный стол при грыже специалисты рекомендуют также для восстановления после родов.

При инверсионной терапии происходит отток крови от нижних конечностей. При этом сердце отдыхает и улучшается кровоснабжение головного мозга, одновременно нормализуется работа лимфатических сосудов. Это приводит к повышению иммунитета и работоспособности.

При резком переворачивании тела вниз головой сильный прилив крови может вызвать тяжелые последствия для сетчатки глаз и головного мозга. Поэтому необходимо адаптировать организм к перевернутому положению постепенно. Так, при ежедневных тренировках можно 1 раз в неделю увеличивать угол наклона на 5°. Особенно это важно для людей зрелого возраста.

Если у вас бывают головокружения, заниматься надо под руководством врача.

Противопоказана инверсионная терапия при таких заболеваниях:

• гипертония 2 степени и выше;
• аритмия;
• ишемическая болезни сердца в стадии обострения;
• брюшная или вентральная грыжа;
• церебросклероз;
• конъюнктивит;
• ушные инфекции;
• остеопороз;
• онкологические патологии спинного мозга;
• туберкулезный спондилит;
• деменция;
• аневризма сосудов головного мозга.

Противопоказана инверсионная терапия при беременности.

Нельзя заниматься на тренажере при воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата, если в костях и суставах находятся штифты и импланты, беременным женщинам и детям до 15 лет.

Данный тренажер имеет следующие противопоказания:

1. глаукома;
2. гипертоническая болезнь 2 ст.;
3. аритмия;
4. аневризмы сосудов головного мозга;
5. церебросклероз;
6. хронические соединительнотканные заболевания;
7. ИБС в преступном периоде;
8. старческая деменция;
9. вентральные грыжи;
10. протезированные суставы;
11. инвертофобии;
12. беременность.

Инверсионный стол — это легкий раскладной тренажер для спины, который позволяет сделать вис вниз головой у себя дома.

Ежедневные упражнения на таком тренажере значительно облегчают состояние, снимают отечность, уменьшают воспаление и купируют боли в спине. Еще его используют для профилактики других проблем со спиной. Стол лучше подобрать тот, который посоветует ваш терапевт, чтобы он идеально подходил для решения вашей индивидуальной проблемы.

Инверсионный стол складывается, поэтому при необходимости его можно сложить и убрать в кладовку. Стол регулируется по высоте и подходит под любой рост, а его металлическая конструкция свободно выдерживает вес до 130 килограмм. Конструкцию можно отрегулировать так, чтобы угол наклона сначала был небольшим, затем постепенно увеличить его до 60 градусов, либо же выполнить полную инверсию, то есть переворот вниз головой. Для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей, полная вытяжка на таком тренажере особенно важна.

Заболевания, при которых противопоказаны занятия на инверсионном столе:

• гипертония,
• аритмия,
• глаукома,
• ишемическая болезнь сердца,
• старческие деменции (слабоумие, появляющееся в результате поражений головного мозга),
• поражения артерий головного мозга,
• послеоперационные грыжи.

Также занятия на инверсионном столе противопоказаны беременным женщинам.

При гипертонии занятия на инверсионном столе противопоказаны

Позвоночный столб человека испытывает колоссальные нагрузки под действием силы тяжести, а если сюда добавить еще регулярные занятия в спортзале и постоянное ношение тяжестей, то межпозвоночные диски будут испытывать дополнительную компрессию. Инверсионная терапия, которая выполняется путем виса вниз головой, способствует улучшению кровообращения, повышению иммунитета, устранению или снижению болей в спине. Для этого используются электрический и механический инверсионный стол (доска), способный помочь пациенту, которого часто беспокоит позвоночник.

В современных методиках лечения заболеваний спины инверсионный стол при грыже позвоночника, занял довольно прочную позицию, как средство терапии этой патологии. Несмотря на современный вид и материалы, инверсионный стол был придуман еще во времена Гиппократа: знаменитый лекарь переворачивал вниз головой своих пациентов, страдающих межпозвоночными грыжами, привязывая их к специальной лестнице.

Инверсионный стол представляет собой устройство для выполнения упражнений, направленных на снятие болевых ощущений при грыже позвоночника. Особенности конструкции позволяют выполнять данные упражнения под различными углами наклона, т. е. вниз головой или вниз ногами. При таких условиях можно регулировать нагрузку на позвоночник, что как раз и оказывает терапевтическое действие.

Столы бывают различных конструкций и подбираются индивидуально для конкретного пациента. Врач при выборе руководствуется тяжестью заболевания и морфологическими особенностями человека: его ростом, весом, телосложением.

Инверсионный стол выполнен из легких, но довольно прочных материалов. Он способен выдержать человека весом 130–140 кг. Кроме того, устройство может складываться, принимая компактные размеры, что позволяет хранить его в сравнительно небольшом помещении или даже в шкафу.

Ввиду того что стол может менять угол наклона своей плоскости почти до 180º, т. е. становиться практически вертикальным, на нем можно проводить полноценное вытягивание позвоночника не только при межпозвонковой грыже, но и в качестве профилактики ее появления.

Несмотря на простоту и эффективность методов лечения на инверсионном столе, есть ряд состояний и патологий, при которых такая терапия противопоказана:

• глаукома;
• гипертоническая болезнь;
• аритмия;
• аневризма сосуда в головном мозге;
• ишемическая болезнь сердца;
• преклонный возраст;
• наличие протезов в суставах;
• инвертофобия, боязнь перевернутого состояния.

При всех этих состояниях переворачивание вниз головой, происходящее на столе, может привести к ухудшению ситуации и в редких случаях к летальному исходу. Так что перед началом применения инверсионного стола следует проконсультироваться с врачом. Есть еще 2 категории людей, которым противопоказано использование инверсионного стола — это беременные женщины и дети младше 15 лет.

Инверсионный стол – это тренажёр, который предназначен для занятий инверсионной терапией. Смысл данной методики в том, что упражнения выполняются в положении виса вниз головой. Это приводит к улучшению здоровья, устраняет боли в спине, улучшает иммунитет, повышает работоспособность и оказывает на организм другое положительное влияние.

При этом особенно полезен данный тренажёр при проблемах со спиной, а также при тех заболеваниях, которые связаны с межпозвоночными дисками.

Кроме лечения заболеваний позвоночника, включая грыжу диска, этот стол может быть использован и для терапии других заболеваний и патологических состояний. Кроме того, он оказывает и немалый положительный эффект:

1. Улучшает осанку.
2. Снимает напряжение в мышцах.
3. Предотвращает варикозное расширение вен на ногах.
4. Укрепляет связки.
5. Увеличивает гибкость тела.
6. Увеличивает амплитуду движения тела.
7. Помогает расслабиться.
8. Снимает стресс.
9. Стимулирует кровообращение.
10. Стимулирует лимфообращение.

Что же касается других показания для использования, то здесь необходимо проконсультироваться со специалистом.

Одна из самых популярных моделей инверсионного стола является B ody S culpture b i 2100 E . Причём заниматься на нём может человек с любым ростом и любым весом. В этом плане каких-то существенных противопоказаний не существует.

Бесплатная книга «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей! Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке . 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация! У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Проявления и диагностирование суставного синдрома

Симптомы и лечение ушиба локтевого система

Проявления и терапия энтезопатии ахиллова сухожилия

Вальгусная деформация стопы — какие упражнения применяют для лечения?

Проявления и лечение трохантерита тазобедренного сустава

Покалывания в правой ноге -что может быть причиной? 14 марта 2018 Проблемы с ходьбой из-за протрузии 13 марта 2018 Какой метод лечения нужен при моем диагнозе 12 марта 2018 Введение внутрисуставно русвиска или аналога 11 марта 2018 Деформирующий остеохондроз и нестабильность шейного отдела позвоночника

При гипертонии занятия на инверсионном столе противопоказаны

Причины заболевания

Спровоцировать появление грыжи позвоночника может следующее:

• тяжелые физические нагрузки;
• травмы – падение на спину или сильный удар;
• привычка долго находиться неподвижно в положении сидя;
• осложнение остеохондроза;
• сколиоз (искривление) или лордоз (изгиб) позвоночника.

В тяжелых случаях ядро грыжи проникает в щель между позвонками и давит или на нервные корешки, или на само мозговое вещество позвоночника. В зависимости от расположения грыжи боль может отдавать в ягодицу, бедро, плечо, руки, вызывать онемение конечностей и изменение артериального давления.

Грыжа в шейном, крестцовом или поясничном отделе возникает в ряде случаев:

• на фоне развития дегенеративно-деструктивных процессов, которые являются следствием болезней опорно-двигательного аппарата, возрастных изменений;
• при травмировании позвоночника;
• если человек ведет сидячий образ жизни.

Кроме того, есть ряд косвенных факторов, способствующих формированию грыжи. Среди них выделяют недостаток воды в организме, регулярную нехватку витаминов, слабость мышечного корсета, вредные привычки, тяжелый физический труд, занятия профессиональным спортом.

Грыжа развивается постепенно. Сначала возникают дегенеративные изменения, потом появляется трещина в диске. На следующей стадии происходит протрузия, а далее студенистое вещество позвоночника, называемое пульпозным ядром, выходит наружу и происходит секвестрация грыжи. Секвестрированная грыжа характеризуется полным выходом ядра в просвет позвоночника.

Наиболее часто развивается грыжа поясничного отдела. Поясничный отдел наиболее уязвим в связи с тем, что позвонки здесь имеют большую высоту, по сравнению с другими отделами позвоночника. Ее симптомами будут боли, отдающие в колено, бедро, голени или ягодицу. Появляется хромота и, возможно, из-за нарушений расположения внутренних органов начинаются проблемы с желудком.

Частично нарушены или же полностью пропадают коленный и ахиллов рефлексы. Боль сопровождается онемением или покалыванием. В месте повреждения тканей температура бывает повышенной. В таком случае может быть задет нерв, страдают функции близлежащих органов, человек испытывает сильные боли. Если задет поясничный отдел, то страдает мочеполовая система. У женщин после грыжи поясничного отдела могут быть проблемы с яичниками.

Причин, влияющих на появление межпозвоночной грыжи, может быть несколько. Вот некоторые из них:

• слабый мышечный каркас;
• развивающийся остеохондроз;
• неправильная с юности осанка;
• излишний вес;
• некоторые инфекционные болезни;
• травмы, физическое и эмоциональное перенапряжение.

На инверсионном столе можно лежать горизонтально на спине и переворачиваться вниз и вверх ногами.

С помощью тренировок на столе можно избавиться от мышечных спазмов.

Кроме этого, занятия на инверсионном тренажере помогают устранить искривление позвоночника.

На нем можно лежать горизонтально на спине, переворачиваться вниз и вверх ногами. Последний вариант – метод вытяжения – дает максимальный терапевтический эффект. Под действием массы тела происходит следующее:

• расслабление суставов, лодыжек, коленей, бедер и всех элементов позвоночника;
• устраняются мышечные спазмы;
• увеличивается расстояние между позвонковыми дисками и уменьшается давление на нервные окончания;
• растягиваются и укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
• устраняется искривление;
• улучшается кровообращение и питание межпозвоночных дисков;

При ускорении метаболических реакций запускается процесс самовосстановления хрящевых и костных тканей.

Описание устройства и сфера применения

Инверсионный стол

Наклонные плоскости

Минусы:

• бОльшие затраты физических усилий;
• потребность в дополнительной подготовке или тренированности сосудов.

В идеале для человека зрелого возраста лучше всего было бы довести себя до более-менее комфортного состояния сосудов с помощью инверсионного стола, а уже затем тренироваться с “кажанами”.

“Целебный маятник”

Конструктивно более сложный аналог инверсионных ботинок. Применение его довольно рискованно, учитывая возможные проблемы сосудов. Имеет только два положения: стартовое – и рабочее, вверх ногами. Возможности для дополнительных упражнений здесь ограничены, тренажер создан исключительно для инверсионной практики.

Фактически это устройство для “продвинутых” – и тех, кто имеет значительный запас прочности сосудов.

В работе с такими тренажерами многое зависит от способности человека четко координировать отдельные группы мышц – вовремя напрягать одни и расслаблять другие. Ведь именнно расслабленные участки тела хорошо растягиваются.

Тренажер Teeter Hang Ups P3 Back Stretcher

Тренажер Teeter Hang Ups P3 (PDF) – действительно удачная конструкция, портативная в сложенном виде и довольно эффективная по своему назначению. Действует непосредственно на поясничный и нижнегрудной отделы позвоночника. Верхнегрудной задействован в меньшей степени, частично и опосредованно, лишь тогда, когда эффективно растягивается нижнегрудной отдел.

75 процентов всех случаев инвалидности – ортопедия. То есть, это проблемы позвоночника и суставов. Прежде всего – колени и тазобедренные суставы. И такой тренажер позволяет в домашних условиях активно вытягивать, растягивать ноги и нижние две трети туловища. Совсем неплохая профилактика, а во многих случаях – эффективное лечение.

Работая с этим тренажером, следует напрягать только плечевой пояс и трицепсы. Остальное должно быть расслабленным. Иначе вы будете “буксовать” на месте: когда все тело напряжено, ничего не растянешь.

Среди отзывов пользователей изредка случаются жалобы на то, что тянет только колени и стопы, а позвоночник – нет. Это значит, что в тазу, пояснице или позвоночние есть жесткие блоки, которые необходимо снять остеопатическими методами и расклинить таким образом весь организм. Если этого не сделать, то своим усилием человек может травмировать те структуры, которые растягиваются намного легче других.

Минусы этого тренажера по сравнению с инверсионным столом: здесь нет вертикальной позиции, которая вытягивает естественным образом, – это раз, и второе – нет поднятия внутренностей, которое происходит при зависании вниз головой. Однако гипотетически можно попробовать лечь с ним на наклонную плоскость. В этом случае следует учесть предостережения для инверсионной терапии.

Тренажер Teeter P2 Back Stretcher

Teeter P2 (PDF) – “укороченный” вариант предыдущего устройства. Его действие рассчитано только на позвоночник. При этом он менее эффективен, чем Teeter Hang Ups P3, невзирая на разнообразие вариантов применения (см. фото ниже).

Впрочем, это тоже растяжка – а значит, лучше, чем ничего.

Тренажер “ПравИло”

Силу притяжения, но в горизонтальной позиции, использует тренажер “правИло”. Он эффективен прежде всего для силовых тренировок – и для здоровых людей.

Из минусов этого устройства: невозможность самостоятельнй тренировки и опасность передозировки силы натяжения, длительности и интенсивности занятий.

Подробнее см.здесь: Тренажер “правИло”: рекомендации, противопоказания, предупреждения.

Тренажер “Горбунок”

Прекрасный тренажер, особенно для поясничного и нижнегрудного отделов позвоночника – хорошо растягивает и вытягивает его. Особенно эффективен для тех, у кого есть гиперлордоз – прогиб в позвоночном отделе позвоночника в сторону живота, больший чем нужно. Очень полезен также при нестабильности в позвоночнике или спондилолистезе – смещении не диска, а позвонка.

Работа на тренажере состоит в том, что человек ложится животом на поверхность, физиологично рассчитанную для поясницы, руками держится за ступеньки или бочины и энергичными движениями поднимает и опускает выпрямленные ноги. В верхней точке вместе с туловищем ноги должны образовывать угол 180 градусов – не более! Тренировка ежедневно занимает одну-две минуты в один подход – и несколько подходов в день.

Во время опускания ног происходит вытягивание позвоночника – иногда даже таким рывкообразным движением. Если позволяет здоровье, и нет острой боли, то такое упражнение увеличивает высоту межпозвоночных дисков. При этом естественным образом происходимт вправление смещенных дисков и самокоррекция позвоночника.

Упражнения на “горбунке” хорошо укрепляют мышечный корсет. Когда со временем наработается необходимая растяжка, и мышцы окрепнут, они стабилизируют уже не сжатую и смещенную ситуацию в позвоночнике, а вытянутую и скорректированную, что очень важно. Также хорошо прокачиваются мышцы задней поверхности ног, ягодиц и спины.

Противопоказания:

• Тем, кто имеет сглаженный поясничный лордоз, занятия на “горбунке” могут провоцировать боль. При таких обстоятельствах можно попробовать подкорректировать ситуацию с помощью профилактора Master Spin.
• Если человек имеет очень большой живот и одновременно остеопороз, на “горбунке” можно поломать себе ребра. При поднимании ног идет значительная нагрузка на ребра, и чем больше живот, тем сильнее раскрываются реберные дуги – вплоть до перелома.

Для тех же, кто не имеет противопоказаний, “горбунок” – прекрасный тренажер. Простой и целесообразный.

Тренажеры для гиперэкстензии

Распространенные ныне тренажеры для гиперэкстензии, на первый взгляд, являются функциональными аналогами “горбунка”. Однако при необходимости коррекции позвоночника они обычно сильно уступают ему в эффективности – по разным причинам. Это касается как прямой гиперэкстензии, когда усилием мышц поднимается туловище, так и обратной, когда нужно поднимать ноги.

Действие этих тренажеров так же направлено на растяжку поясничного и нижнегрудного отделов и прокачивание ягодичных и спинных мышц. Но при этом одни из них “стартуют” из горизонтальной позиции, что менее физиологично, чем в “горбунке”, поскольку не дает необходимой естественной амплитуды движения. Другие также органичивают или изменяют естественное корректирующее движение разными способами, и поэтому имеют больший перечень противопоказаний для людей с функциональными нарушениями.

Рассмотрим конкретные примеры.

Тренажер на фото 1 тоже неплох при гиперлордозе, но работает немного иначе. Если в “горбунке” большая нагрузка идет на поясницу, а затем уже на ноги, то на этом тренажере очень мощно работает задняя поверхность ног, ягодичные мышцы – и только затем уже вся спина. Что еще можно делать при такой гиперэкстензии, и советую всем: подниматься не только прямо, но и с легким проворачиванием туловища, с ротацией.

Тренировать ротаторы спины очень важно. Если экстензоры спины сильные, а ротаторы существенно слабее, возможна травма вследствие этого дисбаланса. Я уже рассказывал, что таким образом серьезную травму когда-то получил Юрий Власов; последствия – несколько операций на позвоночнике с последующей продолжительной реабилитацией.

На фото 2,3 – менее физиологичные варианты тренажеров для гиперэкстензии.

Тренажеры для обратной гиперекстензии (см. фото 4,5) очень мало задействуют поясницу. Это нефизиологичное положение тела. На фото 4 нет максимальной растяжки для ног – для этого пришлось бы высоко поднять стол. И в обоих случаях нет растяжки спины, поскольку она лежит на плоскосты, а не на закругленной поверхности. Потому такое устройство советую задействовать только как вариант, если нет лучшего.

В процессе такой тренировки и, особенно, в конце ее стоит опустить голову как можно ниже, чтобы растянуть спину и ситуативно увеличить высоту межпозвоночных дисков. Это можно сделать на всех приведенных тренажерах, кроме фото 4.

Гимнастическая скамья “Здоровая спина”

В названии тренажера уже указана необходимая “кондиция” организма. Такие скамьи – для “продвинутых”, которые хотят “вышивать” и хорошо тренироваться, и им здоровье это позволяет. В частности, для тех, у кого нет никаких серьезных нарушений, таких как грыжи, спондилолистезы, нестабильность позвонков или суставов и т.п.

Растягиваться на такой скамье можно, но дозированно. Если есть лишний вес, легче травмироваться. И одно дело, если человек просто ложится и таким образом почти пассивно растягивается, а совсем другое – если при этом поднимать ноги: тогда в разы возрастает нагрузка на реберную дугу и позвоночник.

Петля Глиссона (шейный тренажер Евминова) и другие устройства для растягивания шеи

Петля Глиссона, по моему убеждению, ничего хорошего не дает, поскольку никоим образом не вытягивает того, что нужно. Почему?

99% всех блоков, которые фиксируют шею, находятся в верхнегрудном отделе позвоночника. Через шею, которая очень мобильна, травматична и гибка, невозможно потянуть самый жесткий отдел позвоночника – верхнегрудной. Если там есть зажимы, шею никоим образом не расслабишь, и за голову таким образом проблему не вытянешь.

А будешь пытаться вытянуть силой – пойдет травматизация, перерастяжка, которая приводит к подвывиху и/или нестабильности шеи. Потому не считаю целесообразной петлю Глиссона, даже в комплексе с доской-профилактором Евминова, поскольку на профилакторе верхнегрудной отдел позвоночника практически не прорабатывается. А значит и шею тянуть нецелесообразно – и опасно.

3. Пассивная коррекция

Предметы, употребляемые для пассивной коррекции, можно назвать относительно физиологичными, – они как бы частично приспосабливаются под тело человека и мягко его корректируют до нужного состояния. Сюда относятся, в частности, ортопедическая мебель – это могут быть офисные кресла, автомобильные сидения и т.п. Если они помогают фиксировать естественное, физиологичное расположение тела – это хорошо.

Качественный ортопедический матрас также может давать мощный лечебный эффект – есть много таких примеров. Даже в таких сложных случаях, как компрессионные переломы позвонков (тут, в частности, хорошо себя зарекомендовали изделия фирмы “Венето”). Человек проводит во сне почти треть своей жизни, и если на протяжении этого времени позвоночник пребывает в благоприятном состоянии – это уже само по себе становится “тихим” лечением и профилактикой.

Массажер-профилактор Master Spin

Профилактор Master Spin хорошо использовать для коррекции позвоночника, особенно грудного отдела.

Все мы имеем врожденный нормальный физиологический грудной кифоз, то есть некоторую изогнутость грудного отдела. Чаще всего он увеличивается с возрастом от стрессов, физических и психоэмоциональных нагрузок, поэтому его иногда хочется немого разогнуть назад. Master Spin в этом отношении помогает очень хорошо – и сидя, и особенно лежа.

Иногда стоит поправить поясничный отдел позвоночника – в тех случаях, когда поясничный лордоз сглажен, – и как будто бы смоделировать немножко этот лордоз с помощью профилактора. Master Spin имеет три позиции: изгиб небольшой, средний и самый крутой. Начинать стоит с минимального – а затем, если нужно, добавлять.

Далее, имеет значение: ноги согнуты в коленях или нет, и руки лежат вдоль тела – или вытянуты за голову. Чем более выровнены ноги и вытянуты за голову руки – тем больше будет растягиваться и прогибаться позвоночник – и с этим надо быть осторожным. На фото ниже девушка, лежащая на профилакторе, держит ноги согнутыми, и это более физиологично;

Второе – имеет значение экспозиция: сколько времени лежать на профилакторе. Не слишком долго, потому что можно “переборщить” и иметь потом проблему. Лучше полежать примерно до минуты, а если позвоночник жесткий, то начинать понемногу – например, 10-20 секунд, – затем встать, походить, попробовать почувствовать:

Ведь тело имеет иннерцию: если вы что-то с ним сделали, оно еще может полчаса-час “доезжать” до того состояния, которое ему “запроектировали”. По-настоящему чувствительные люди могут знать, когда уже достаточно, но риск передозировки всегда есть. Поэтому лучше недоработать, чем перестараться – это однозначно.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. При этом делается глубокий вдох при нагрузке, а при расслаблении — выдох. Правила проведения инверсионной терапии:

1. Упражнения выполняются в положении лежа и полулежа. Нагрузка на конечности при этом распределяется равномерно.
2. Каждое упражнение должно выполняться не больше 20 раз за один подход.
3. Нельзя принимать вертикальное положение, располагаясь головой вниз. Это в большей мере противопоказано тем, кто страдает гипертонией, заболеваниями органов зрения, а также в случаях, когда пациент недавно перенес инсульт.
4. Инверсионный стол необходимо расположить на свободном от мебели участке, чтобы избежать травмирования.
5. Несмотря на наличие прорезиненных ножек, рекомендуется установить тренажер на антискользящий мат или коврик.
6. Перед началом занятий нужно отрегулировать рейку высоты.
7. Начинать рекомендуется с минимального угла наклона стола (10°). При этом голова должна находиться ниже ног. Резкий переход к упражнениям, при которых стол наклонен сильнее, приведет к появлению головокружений.
8. Тренажер фиксируют ремнями безопасности. Благодаря этому исключается вероятность сильного разворота стола.
9. Менять положение тренажера следует постепенно: каждую неделю угол наклона увеличивают на 5°.
10. Для удержания тела в нужном положении используют фиксаторы ступней.
11. Заниматься на тренажере следует в удобной обуви.
12. Во время выполнения упражнений на инверсионном столе нужно расслабить мышцы верхних конечностей, корпуса, шеи.
13. Постепенно меняют частоту и длительность сеансов. Начинать следует с 5-минутной терапии. Максимальный предел — 1 час. Нельзя заниматься чаще 3 раз в день.
14. Угол наклона может варьироваться от 20 до 60°.

Инверсионный стол представляет собой столешницу с моделирующей ее наклон опорой, креплениями для ног и поручнями для удержания равновесия. Длительность занятия на тренажере составляет 10 минут в день, при этом с каждым занятием нужно постепенно изменять угол наклона, начиная с положения небольшого наклона и постепенно приходя к положению вниз головой.

На первом занятии рекомендуется провести на тренажере не больше 3-5 минут даже при хорошем самочувствии. Если вы недостаточно гибки или имеете крупное телосложение, лучше начинать тренировки под контролем помощника. Частичной инверсии – угла наклона в 60°- достигают через неделю занятий, а полной – через 2. Если вы можете полностью расслабиться, значит, к тренажеру вы привыкли.

Необходимо придерживаться таких правил:

• подобрать удобную одежду и обувь на шнурках;
• нельзя упираться спиной в стол, не убедившись, что ноги закреплены надежно и удобно;
• подсоединить ремень безопасности;
• не переходить резко в положение вниз головой;
• при усилении или появлении болей, прострелов немедленно прекратить занятия;
• перед тем как встать с тренажера, полежать 1-2 минуты в горизонтальном положении для выравнивания давления;
• сразу после занятий не рекомендуется сидеть и стоять.

Для занятий на тренажере необходимо подобрать удобную одежду.

Во время занятий важно прислушиваться к своему организму и не допускать перегрузок.

Инверсионный стол — показания и польза занятий при заболеваниях позвоночника, противопоказания и упражнения

Также почитать: Безоперационное лечение межпозвонковой грыжи

Кроме зависания вниз головой, на инверсионном столе можно также выполнять такие несложные упражнения:

1. Перевернувшись вниз головой, стараться тянуть вверх ягодицы и бедра. Если этого сделать не получается, можно начать аккуратно сгибать ноги в коленях.
2. Закрепив ноги, приподнимать верхнюю часть туловища на одну треть. При этом руки следует положить на грудь или под голову.
3. Еще одним эффективным упражнением являются приседания. В положении вниз головой нужно выпрямить руки и прижать их к бокам. Затем, сгибая колени, попытаться притянуть кисти рук к стопам.
4. При грыже позвоночника очень полезны вращения на инверсионном столе. Для выполнения упражнения нужно закрепить ноги, перевернуться вверх ногами. Затем взяться одной рукой за поручень и повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов, при этом оставляя бедра и ноги в исходном положении. Повторить упражнение, вращаясь в другую сторону.

Описанные упражнения помогают облегчить боль в позвоночнике, привести в тонус ослабленные мышцы нижних конечностей.

Все движения выполняют, когда ноги расположены выше головы. Эффективные упражнения:

1. Находясь вниз головой, необходимо совершать попытки подтягивания ягодицами, бедрами вверх. Можно упростить упражнение: ноги постепенно сгибают в коленях, при этом будет происходить вытягивание позвоночника под весом корпуса.
2. Тело нужно зафиксировать, удерживая его ступнями. Корпус поднимают на треть. Руки должны находиться на груди или за головой. При этом укрепляются мышцы спины, живота.
3. Приседания. Нужно лечь на стол, зафиксировать ноги. Руками держаться за стол не следует. Ноги сгибают в коленях, при этом корпус подтягивается. Пальцами нужно дотянуться до пяток.
4. Вращение корпусом. Ноги фиксируют, они должны быть ровными. Нужно держаться одной рукой за поручень. Затем выполняют поворот корпусом на 90°. Нижние конечности должны оставаться в исходном положении. На следующем этапе выполняется смена рук, затем снова делают поворот корпусом на 90°.

При этом не нужно выполнять никаких действий. Достаточно лечь на стол, предварительно зафиксировав ноги. Руки находятся за головой. Нужно расслабить мышцы, напряжение должно поддерживаться только в нижних конечностях. Постепенно будет происходить естественное вытяжение позвоночника под тяжестью веса тела.

Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса – вниз головой, когда спина не касается спинки тренажера. Можно закрыть глаза, расслабиться, опустив локти на пол или сложив руки на груди, почувствовать, как вытягивается позвоночник и мышцы, а через 10-15 секунд сделать такие упражнения:

• Взяться руками за опоры и тянуть свое тело вниз.
• Прогнуться в поясничном отделе.
• Держась за опору, повернуть верхнюю часть туловища на 90° в одну, а затем в другую сторону.

При грыже позвоночника тренировки проводят по 10-15 минут в день, каждый раз меняя угол наклона, чтобы были задействованы все мышцы спины. В исходное положение возвращаются за счет движений рук, не следует приподнимать голову или туловище.

Выполняют такие упражнения:

• Перевернутые приседания. Подтянуться вверх, сгибая колени.
• Скручивания без помощи рук. Сложить руки на груди и приподнимать верхнюю часть туловища на 30°. Упражнение укрепляет пресс.
• Скручивания с вытянутыми руками. Поднимать верхнюю часть туловища, руками тянуться к стопам.

Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса – вниз головой.

На инверсионном столе можно заниматься не меняя угол наклона или чередовать каждые 20-30 секунд положение под углом 60° и горизонтальное.

5. Выводы

Так или иначе, тренажеры – это только дополнительные средства. Главное – иметь проработанное тело, упругий позвоночник и мощные мышцы, которые будут выдержывать жизненные нагрузки. И тем, кто решает “с понедельника начать новую жизнь”, лучше начинать тренироваться с Хаду.

Тренажерами можно эффективно повлиять на конкретные неполадки в организме. При этом важно знать причины и поледствия своих проблем. Перед началом занятий советую пройти диагностику у грамотного остеопата, чтобы снять имеющиеся в теле блоки, которые очень часто становятся причиной неправильных диагнозов и тормозят процесс выздоровления.

8 сентября 2017   (обновлено 30.07.2019)   //   Рубрики:

Все записи

,

КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом

,

Тренировки и спорт

  ·   Метки:

Антелистез

,

Блокирование

,

Боль в голове

,

Боль в конечностях

,

Боль в спине

,

Боль в шее

,

Головокружение

,

Грыжа

,

Латеролистез

,

Невралгия

,

Опущение почки

,

Остеохондроз

,

Послеоперационный период

,

Проблемы зрения

,

Проблемы памяти

,

Проблемы слуха

,

Реабилитация

,

Смещение внутренностей

,

Спазмы сосудов

,

Спондилолистез

,

Травма шеи

,

Шум в голове    

Где использовать: в зале или дома?

Можно приобрести инверсионный стол для самостоятельных занятий. Рекомендуется начинать вытягивание после консультации со специалистом. Такую технику применяют хиропрактики, физиотерапевты, реабилитологи. Лечение под контролем специалиста более предпочтительно, т. к. при этом выполняется правильная подгонка тренажера, врач контролирует положение тела пациента, угол его наклона, движения.

Еще одним преимуществом выполнения вытягивания в зале является возможность сократить расходы, при этом не нужно приобретать тренажер. Однако при грыже метод вытягивания не лечит, а лишь облегчает состояние, останавливает развитие выпячивания, а значит, через некоторое время может потребоваться повторная терапия.

Начинать занятия лучше в ортопедическом центре или спортивном клубе под руководством тренера, который обучит упражнениям при грыже и определит персональную нагрузку с учетом вашего возраста и физической подготовки. После нескольких сеансов вы сможете выполнять их самостоятельно. Воспользовавшись специальными методиками, можно заниматься в домашних условиях, но, чтобы не навредить себе, сначала необходимо проконсультироваться у специалиста.

Те, кто предпочитают занятия в клубе, мотивируют свой выбор такими факторами:

• всегда есть помощь инструктора;
• не отвлекает семья;
• достаточно места.

Профессиональные инверсионные столы стационарны и основательны. Встречаются модели, позволяющие тренироваться людям с весом 140-150 кг.

Самостоятельные занятия дома привлекают следующим:

• нет очереди на тренажер;
• тренируется вся семья;
• можно делать упражнения в любое время, в т. ч. полезные висы перед сном.

В продаже встречаются модели столов, позволяющие тренироваться людям с большим весом.

В зависимости от площади помещения для домашнего пользования приобретают как механические, так и электрические столы. Чаще выбирают модели, которые можно быстро разобрать, не сложно перенести и хранить в шкафу. Но чем легче тренажер, тем менее он надежен – это надо учитывать людям с большим весом. Размещают тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство, а чтобы он не скользил, его ставят на ковровое покрытие.

Несмотря на то, что этот тренажёр помогает избавиться от многих заболеваний, у него есть и свои противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать перед началом процедуры. Именно поэтому использовать инверсионный стол можно только после консультации специалиста. Так, например, к основным противопоказаниям можно отнести:

1. Глаукому.
2. Гипертоническую болезнь 2 степени и больше.
3. Аритмию.
4. Аневризмы сосудов головного мозга.
5. Церебросклероз.
6. Хронические соединительнотканные заболевания;
7. ИБС в приступном периоде.
8. Старческую деменцию.
9. Вентральные грыжи.
10. Протезированные суставы.
11. Инвертофобии.

Также заниматься инверсионной терапией противопоказано на всех сроках беременности. Что же касается детей, то в этом случае вопрос решается строго индивидуально, но всё же дети до 15 лет на данную терапию не допускаются.

Многие интересуются, можно ли сделать такой стол своими руками. Да, действительно, ничего хитрого в этом приспособлении нет, однако данное приспособление лучше всего приобрести в специализированном магазине — только в этом случае можно получить весь необходимый эффект.

Кстати, лечение вниз головой практиковалось ещё во времена Гиппократа. Его современник несколько раз описывал процедуру, в которой знаменитый врач привязывал пациента к специальной лестнице, а потом переворачивал её так, что человек оказывался висящим головой вниз.

В чем преимущества использования инверсионного стола?

В процессе терапии можно добиться положительного результата:

• проходит усталость;
• устраняется болевой синдром;
• нагрузка на позвонки распределяется равномерно;
• уменьшается компрессия нервных корешков;
• благодаря восстановлению физиологического положения позвонков и дисков улучшается осанка;
• при выполнении статических упражнений укрепляются мышечные ткани, что способствует более равномерному распределению нагрузки на позвоночник;
• укрепляются связки;
• ускоряется процесс доставки кислорода и полезных веществ к тканям;
• нормализуется микроциркуляция;
• уменьшается боль, отечность.

• Занятия на данном тренажере помогают избавиться от болевых ощущений, расслабиться;
• снимается нагрузка со спины;
• улучшается осанка;
• за счет увеличения расстояния между позвонками устраняется сдавливание спинномозговых нервов;
• укрепляются связки позвоночника, тренируются мышцы;
• в результате притока крови к позвоночнику улучшается его кровоснабжение, к тканям поступает больше питательных веществ и кислорода;
• устраняются искривления позвоночника;
• снимаются спазмы мышц.

Инверсионный стол используется для профилактики варикозного расширения вен.

• Занятия на данном тренажере помогают избавиться от болевых ощущений, расслабиться;
• снимается нагрузка со спины;
• улучшается осанка;
• за счет увеличения расстояния между позвонками устраняется сдавливание спинномозговых нервов;
• укрепляются связки позвоночника, тренируются мышцы;
• в результате притока крови к позвоночнику улучшается его кровоснабжение, к тканям поступает больше питательных веществ и кислорода;
• устраняются искривления позвоночника;
• снимаются спазмы мышц.

Поскольку угол наклона плоскости можно регулировать, увеличивая его постепенно, пожилые люди, а также имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы или ожирение, могут заниматься на нем, соблюдая осторожность и меру. Даже при наклоне в 25° тренажер приносит пользу телу.

Вытягивание не только лечит позвоночник, оно не дает уменьшаться росту человека с возрастом, предотвращая быстрое сплющивание маленьких гелеподобных дисков. Его используют подростки (от 15 лет), у которых наблюдается замедление роста.

Кроме этого, в результате занятий в организме происходит следующее:

• тренировка упругости сосудов, предупреждение ишемических, предынсультных и инфарктных состояний;
• улучшение мозговой деятельности;
• тренировка мозжечка, отвечающего за равновесие и ориентацию в пространстве;
• подтягивание внутренних органов, диафрагмы и промежности.

Отзывы

По рекомендации тренера приобрел стол для инверсионных тренировок DFC SJ6200 стоимостью чуть меньше 9,5 тысяч рублей. Понравилось то, что он относительно легкий, складной, удобный и имеет три режима инверсии. С помощью тренажера выполняю упражнения для укрепления спины. Отрицательных качеств пока не обнаружил.

Приобрела инверсионную модель стола Apolloот Kettler. Отмечу то, что спортивное оборудование оказывает положительное влияние на вытягивание позвоночника и неплохо тренирует мышцы спины. Правда, конструкция громоздкая, хотя и трансформируемая. Поначалу тренироваться было сложно, но со временем привыкла.

Выбирая между механическим столом и модификацией с электроприводом, отдал предпочтение в пользу второго тренажера. Заказал DFC L001 за 45 тысяч рублей. Оборудование имеет 2 мотора разной мощности и автоматический возврат конструкции в исходное положение. Тренировки помогают улучшить осанку. Существенный минус – высокая стоимость.

Марина, 37 лет, Витебск

Сегодня сделала МРТ – результат удивил и обрадовал. За 5 лет занятий на инверсионном столе грыжа исчезла, осталась протрузия. А ведь дважды предлагали операцию! Занималась на тренажере каждый вечер перед сном по 2-3 минуты.

Кирилл, 31 год, Камышин

Диагноз – межпозвонковая грыжа 4 мм в поясничном отделе. Как только узнал об инверсионном тренажере, сразу приобрел его и быстро освоил. Комплекс назначил врач. Делаю упражнения каждый день по 3-5 минут. Существенные улучшения ощутил через 9 месяцев.

Дмитрий, 28 лет, Обнинск

” alt=””>

После одновременного защемления поясничного и седалищного нервов укреплял позвоночник мышечным корсетом. Но намного лучше стало только после длительного вытягивания на инверсионном столе. Занимался полгода, как стало лучше – бросил, и очередное обострение не заставило себя долго ждать. Теперь делаю упражнения 5-7 раз в неделю и чувствую себя хорошо.